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    科普减肥小知识:哪些果蔬含有大量淀粉,可以充当主食

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    发表于 2016-11-19 11:09:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
       一、栗子
       现在刚刚进入冬季,你发现街边小吃板栗很火,如果你把板栗当坚果类小吃,在减肥期间可不要吃太多,因为板栗虽然脂肪含量很低,但淀粉含量很高。10颗栗子100g大约含有碳水化合物36g。我们平时吃的米饭一碗150g含碳水大约35g,所以其实栗子已经可以充当主食,不可以当零食无节制的吃。

       二、土豆
       本人其实很喜欢吃土豆,今天一查才知道每 100g 土豆含 17g 碳水,每个大土豆重 200g , 相当于一碗饭。经常喜欢吃的一道菜就是土豆丝盖浇饭,以后还是少吃的一些好。

       三、香蕉
       我知道香蕉富含钾,早晨吃一个香蕉还有疏通肠胃的作用,今天一查香蕉的碳水含量竟然发现每 100g 香蕉含碳水 25g ,每根香蕉去皮后重 100g , 相当于半碗饭。如果这么推算,我每天早晨吃一个香蕉就不用吃那么饭了,不然也会导致碳水化合物超标。

       四、莲藕
       夏季凉菜里一般都不会少的莲藕竟然也可以作为主食,太吃惊了。假如你吃了份凉拌莲藕重 300g , 就相当于含有碳水45g,相当于一碗半饭。几乎所有的可食用根茎类植物都富含淀粉,而莲藕无论是凉拌还是做藕汤,都不应该做为配菜,而应作为一种主食。

       例举上面几种果蔬,不是说减肥期间不可以吃,是告诉我们在日常饮食中这些可以代替主食,因为淀粉类蔬菜往往拥有更多的膳食纤维及矿物质。在体内消化吸收的过程中,血糖反应更低,饱腹感也会更强,延长消化时间,可以很好的避免因两餐间出现过度饥饿而引起的暴食。

       生活中很多食物我们都可以去了解一下,曼姿纤体的老师对这方面也做了很多研究,对很多食物进行归类,不节食不少食的进行健康瘦身。减肥这个事可大可小,只要抓其根本,就会事半功倍,避免反弹,成功塑造曼妙的身材。



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